Ernæringsmæssige behov under graviditet


Din krop går gennem en stor del af hormonelle, fysiologiske og fysiske ændringer under graviditet. Den måde du pleje din krop i løbet af denne proces vil påvirke din egen sundhed, samt sundheden for din baby. Ved at følge nogle temmelig nemme ernæring retningslinjer, kan du være på vej til en sund graviditet.

Sund Vægtøgning

Mange kvinder er bekymrede over vægtøgning under graviditet. Nogle kvinder frygter at få for meget vægt, gad vide om de nogensinde vil vende tilbage til deres før-graviditet størrelse; andre føler, at de ikke kan få nok vægt. En kvinde får mere vægt end blot vægten af ​​barnet. For at fremstille en sund baby, din krop kræver ekstra væske-ekstra vand, blod og fostervand. Under graviditet, du får omkring 15 til 20 pounds i vand alene. Du kan diskutere med din udbyder den passende mængde vægt for dig at få under din graviditet. Figuren giver nogle generelle anbefalinger.

Anbefalet Vægtøgning under graviditet

Hvis din normale område er:

Og din BMI * er:

Du bør vinde:

Undervægt

19.8

28-40 pounds

Normal vægt

19,8-26,0

25 til 35 pounds

Overvægt

26,0-29,0

15 til 25 pounds

Fede

29,0

0 til 15 pounds

* Body mass index kan beregnes med brug af følgende ligning: vægt (i kg) / [højde (i meter)] 2.

Din krop ernæringsmæssige behov


Under graviditet din krop er steget ernæringsmæssige behov. Selvom det gamle ordsprog? Spise for to? er ikke helt korrekt, har du brug for flere makronæringsstoffer (f.eks kalorier, protein og væsker) og mikronæringsstoffer (fx calcium, folat, og jern).

Næringsstof

Yderligere daglige behov for gravide kvinder

Kalorier

300 (i andet og tredje trimester)

Protein

60 mg

Calcium

1200 mg

Folat (folsyre)

15 mg

Jern

30 mg

Generelt kan de fleste kvinder opfylde disse øgede ernæringsmæssige behov ved at vælge en kost, der indeholder en bred vifte af ernæringsrigtige fødevarer, herunder 8 til 10 glas vand om dagen, og ved at tage en prænatal vitamin ordineret af deres læge. En enkel måde at sikre, at du får alle de næringsstoffer, som du og dit barn har brug for, er ved at spise en række fødevarer fra hver af de fødevarer grupper hver dag.

Hver fødevarer gruppe har noget at tilbyde din krop. Korn som korn og pasta, for eksempel, er gode kilder til energi. Frugter og grøntsager er pakket med vandopløselige og fedtopløselige vitaminer, samt antioxidanter og fibre. Maden gruppe, der omfatter kød, fjerkræ, fisk, æg, tofu og bønner giver din krop protein, B-vitaminer, folat, og jern. Mejeriprodukter er den bedste kilde til calcium og D-vitamin

Din krop er i stand til at fungere korrekt, hvis den mangler de næringsstoffer fra en af ​​disse fødevaregrupper-så husk at dit mål er sort. Når det er muligt, vælge sunde, fedtfattige fødevarer som fuldkorn og friske frugter og grøntsager i stedet for snacks som chips, donuts og sodavand. Du behøver ikke at undgå alle dine livretter, bare balancere dem med nærende mad, så du ikke går glip af vigtige vitaminer og mineraler. Herunder følgende fødevarer i din daglige kost vil hjælpe med at sikre, at du opfylder din krops vitamin og mineral behov under din graviditet:

Proteinkilder (3 portioner per dag)

Calciumkilder * (4 portioner per dag for gravide kvinder, 5 portioner for gravide teenagere)

  • Magert kød
  • Fisk
  • Bønner
  • Nødder
  • Fjerkræ
  • Æg
  • Soja produkter
  • Jordnøddesmør
  • Mælk
  • Yoghurt
  • Is
  • Ost
  • Hytteost
  • Budding

* fedtfri og fedtfattige versioner er bedst, når de foreligger

Kilder til Folat

Kilder til jern

  • Lever
  • Mørke grønne bladgrøntsager
  • Nødder
  • Citrusfrugter
  • Tørrede bønner og linser
  • Berigede brød eller korn
  • Æg
  • Magert rødt kød og fjerkræ
  • Tørrede bønner og linser
  • Berigede brød eller korn
  • Nødder og jordnøddesmør
  • Æg
  • Mørke grønne bladgrøntsager
  • Tørrede frugter

Skal jeg Begræns Salt i min kost?

Det er ikke nødvendigt for alle kvinder at begrænse deres salt eller natrium indtag under graviditeten. Generelt, hvis en kvinde minimerer mængden af ​​salt mad i hendes kost (f.eks snacks, tørrede fisk eller kød, syltede fødevarer, eller frosne middage), hun vil være at regulere hendes saltindtag tilstrækkeligt. Du og din læge bør drøfte eventuelle særlige kost behov, du måtte have.

Hvad hvis jeg har Cravings at spise Non-food-artikler?

Under graviditet nogle kvinder tørster non-food-artikler som is, antacida, ler, snavs, cigaret aske eller stivelse. Dette kaldes pica. Når en kvinde har pica under graviditeten, kan det indikere mangel på et bestemt vitamin eller mineral. Det er vigtigt at informere din læge, hvis du har trang til non-food artikler eller har spist non-food-artikler. Ikke-fødevarer kan være farlige for dig og din baby.