Fastholdelse af en sund graviditet Graviditet Ernæring


En kvindes godt helbred er vigtigt for et godt helbred af hendes baby. Kvinder, der spiser godt og motion regelmæssigt sammen med regelmæssig prænatal pleje, er mindre tilbøjelige til at have komplikationer under graviditeten, og er mere tilbøjelige til at føde med succes til en sund baby.

Ernæring

Hvad du spiser under graviditeten kan give din ufødte barn den sundeste mulige start på livet. En ernæringsrigtig kost er direkte knyttet til en større chance for en normal fødselsvægt, forbedring fosterudvikling hjernen, og reducerer risikoen for mange fødselsdefekter.

En afbalanceret kost vil også mindske risikoen for graviditet komplikationer, såsom anæmi og kan også minimere morgenkvalme, træthed og andre ubehagelige graviditet symptomer. God ernæring menes også at hjælpe balance humørsvingninger og kan forbedre arbejdskraft og levering.

Som hovedregel, en velafbalanceret kost, herunder protein, C-vitamin, calcium, frugt og grøntsager, fuldkorn, jern rige fødevarer, og tilstrækkelig fedt vil være med til at sikre sundheden for mor og baby hele ni måneder af graviditeten. En enkel måde at opfylde dine ernæringsmæssige behov under graviditeten er at spise en række fødevarer fra hver af de fødevarer grupper hver dag.

Mange kvinder er bekymrede over, hvor meget vægt de vil vinde under graviditet. Det er vigtigt at opretholde en sund vægtøgning. Hvis din vægt var i normalområdet, før du blev gravid, er en vægtforøgelse på 25-35 pounds anbefales. Det er vigtigt for en kvinde at drøfte og overvåge hendes vægt og ernæringsmæssige behov med sin læge i hele graviditeten. Vægtøgning anbefalinger vil variere for kvinder, der er undervægtige før undfange, for dem, der er overvægtige, og for dem med en flerfoldsgraviditet (tvillinger etc.).

Hvad ikke at spise


For at beskytte mor og baby fra bakterier eller parasitære infektioner (Listeriose), skal du sørge for, at al mælk, ost og juice er pasteuriseret. Spis ikke kød fra tælleren deli eller hotdogs, medmindre de er grundigt opvarmet. Undgå også nedkølet, røget fisk og skaldyr og utilstrækkeligt kød, fjerkræ, fisk og skaldyr. Hvis du har haft en historie af allergi, anbefales det, at du taler med din læge om eventuelle fødevarer for at undgå.

Prænatal Vitaminer

Mens størstedelen af ​​næringsstoffer er nødvendige under graviditet bør komme fra mad, prænatal vitamin kosttilskud spiller en vigtig rolle. Gravide kvinder er ofte for travlt til at planlægge tre næringsstoffer fyldt måltider hver dag, og en vitamin supplement kan give den ekstra næring, at det udviklende foster behov.

Folinsyre (folat) er et B-vitamin, som er blevet fundet at være et meget vigtigt supplement til gravide kvinder. Folinsyre kosttilskud taget flere uger før graviditeten og i de første 12 uger af graviditeten har vist sig at nedsætte risikoen for at få et barn med en neuralrørsdefekt med ca. 75 procent.

De fleste prænatal vitaminer indeholder et milligram af folinsyre og kan anvendes som en kilde til folinsyre. Det er vigtigt at tale med din læge, før du tager en prænatal supplement.

Øvelse

Moderat motion er ikke kun betragtes som sikkert for gravide kvinder, det er opmuntret og menes at gavne både mor og voksende baby. Udøver 30 minutter om dagen er vist sig at hjælpe cirkulation, styrke musklerne, og mindske stress. Men det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder enhver øvelse regime, især hvis du er i en høj-risiko kategori. For kvinder, der ikke var fysisk aktive, før det bliver gravid er det vigtigt at tale med din læge om, hvad øvelse, du kan gøre i løbet af din graviditet.

For hovedparten af ​​normale graviditeter, kan motion øge energiniveauet, forbedre søvn, styrke muskler og udholdenhed, reducere backaches, og lindre forstoppelse. Aerobe øvelser, såsom gåture, jogging og svømning, stimulerer hjertet og lungerne samt muskel og fælles aktivitet, som hjælper med at behandle og udnytte ilt. Aerob aktivitet forbedrer også omsætning, og øger muskeltonus og styrke.

Der er mange træningshold designet specielt til gravide kvinder, såsom yoga, der hjælper med at opbygge styrke, forbedre kropsholdning og tilpasning, og fremme en bedre cirkulation og respiration. Yoga menes også at frigøre spændinger og angst, og hjælpe kvinder til at holde fokus og afslappet.

Hug og Kegel øvelser bør føjes til den øvelse rutine. Kegel øvelser fokuserer på de vaginale og perineale muskler. Udøvelsen gøres på samme måde som en kvinde stopper og starter strømmen af ​​urin. Den perineale muskler spændes for en optælling af tre, og så musklen er langsomt afslappet. Det tidsrum musklen kontrakt kan øges over tid muskel kontrol bliver lettere. Afslappende de perineale muskler kan hjælpe under fødslen af ​​barnet. Kegel øvelser menes at hjælpe kvinder opretholde en god muskeltonus og kontrol i den perineale område, der kan hjælpe med levering og bedring efter fødslen.

Udskæring dårlige vaner

Sund livsstil valg vil direkte påvirke sundheden for en voksende fosteret. Det er vigtigt at skære dårlige vaner, såsom rygning og alkoholforbrug. Disse er blevet knyttet til alvorlige komplikationer og risici for både mor og barn.

Indtagelse af alkohol under graviditeten er associeret med en lang række problemer i udviklingslandene baby. Alkohol, der forbruges af moderen kommer ind i fosterets blodbane i omtrent samme koncentrationer som i moderens blodbane. Heavy drikke hele graviditeten kan resultere i føtalt alkoholsyndrom (FAS), som frembringer spædbørn, der er undervægtige, åndssvage, med flere misdannelser, og en høj dødelighed.

Alkoholforbrug under graviditeten kan også føre til komplikationer, herunder:

  • abort
  • for tidlig fødsel og levering
  • lav fødselsvægt
  • dødfødsel
  • abnorm vækst
  • udviklingsmæssige problemer i barndommen

Selvom der ikke er nogen beviser for, at nogen cigaretrygning gjort før en graviditet er begyndt vil skade en ufødte barn, der er masser af beviser for, at rygning under graviditet er farligt. Rygning påvirker blodgennemstrømningen og ilt levering til en baby, der påvirker væksten.

Cigaretrygning er den mest almindelige årsag til lav fødselsvægt babyer, som igen er den mest almindelige årsag til død og sygdom i de første par uger af livet. Rygning er også knyttet til en bred vifte af graviditet komplikationer, herunder:

  • vaginal blødning
  • graviditet uden for livmoderen
  • tidlig placenta løsrivelse
  • for tidlig fødsel og levering

Kom Syg under graviditet

Udover alle de symptomer, der går sammen med graviditet, gravide kvinder er mere modtagelige for visse infektioner, især vira, såsom almindelig forkølelse eller influenza. En gravid kvinder er mere tilbøjelige til at blive meget syg, hvis hun får en forkølelse eller influenza. Selvom sådanne sygdomme kan gøre dig føle sig meget utilpas, vil de fleste ikke påvirke dit ufødte barn.

Nogle af de mere almindelige sygdomme omfatter:

  • almindelig forkølelse
  • sæsonbestemt influenza
  • rhinitis
  • maven fejl

Det er vigtigt at tale med din læge om behandlinger, der er sikre at bruge for eventuelle sygdomme under graviditet. Medicin og kosttilskud, der rutinemæssigt anvendes til behandling af ømhed og smerter, almindelig forkølelse eller influenza, herunder aspirin og ibuprofen, kan ikke anbefales under graviditet.

Forebyggelse er den bedste måde at undgå at blive syg. En sund kost og motion, samt masser af hvile og god hånd-vask eller brug af hånd sanitizer bør bidrage til at sikre et godt helbred. En sæsonbestemt influenza skud er den bedste forsvarslinje i influenzasæsonen, og det anbefales til dem, der vil være i deres andet eller tredje trimester i dette tidsrum. Gravide kvinder er på et langt større risiko for at udvikle komplikationer fra både sæsonbestemt influenza-virus, samt fra svineinfluenza (H1N1).

Der er nogle sygdomme under graviditeten, der kræver mere lægehjælp. Tal med din læge, hvis du har en historie af genital herpes, da der er konsekvenser, hvis du har et udbrud tæt på din forfaldsdagen.

Nogle kvinder, der har en historie af astma kan opleve, at deres symptomer forværres under graviditet. Dette skyldes til dels de stigende mængder af hormoner i systemet, samt det udvidede livmoderen som presser op mod lungerne og begrænser restkapacitet-mængden af ​​luft i lungerne efter udånding.

Gravide kvinder, der lider med astma har en større chance for at udvikle præeklampsi, og det kan forårsage for tidlig levering eller fosterskader til barnet. Med god behandling, kan astma styres held under graviditet.