Sund kost til at forbedre fordøjelsen Digestive Sundhed


Fordøjelsessystemet centrum af det menneskelige legeme, hvor ernæring virkelig finder sted. Fordøjelsesprocessen begynder med den første lugt eller endda tænkt på mad. Fordøjelse begynder med spyt flyder og fortsætter til tygning, nedbryde fødevarer, absorbere næringsstoffer, og endelig producerer affald. Desværre for mange, kan problemer som forstoppelse, mavesmerter, halsbrand, gas, oppustethed og diarré væsentligt påvirke deres livskvalitet. 

Hvad, hvordan og hvornår du spiser kan hver påvirke kroppens evne til at fordøje og absorbere mad. Følgende er nogle forslag til at hjælpe med at forbedre din generelle fordøjelse. Afhængigt af dine symptomer og tilstand, kan rådgivning om fordøjelse variere meget. En konsultation med en diætist kan være nødvendigt at give individuel rådgivning.

Dette kan hjælpe

Fokus på at spise


Koncentrer dig om maden foran dig og fjern distraktioner som TV, computerarbejde, eller spiser bag rattet. Prøv at slappe af ved måltiderne så meget som muligt, så du nyder at spise samt reducere stress på kroppen, når fordøje.

Spis langsomt

Tag små bites og tygge grundigt før indtagelse.

Sæt dig ned

Dette giver mulighed for korrekt kropsholdning, mens man spiser for at forhindre kvælning og muliggøre den nødvendige synke. Ikke spise mens stående i køkkenet hjælper dig til at blive mere opmærksomme på, hvad du spiser.

Spis små, hyppige måltider i stedet for 2 eller 3 store dem

Spredning mad ud i mindre portioner tillader kroppen at have fødevarer i mængder, der er lettere at fordøje og udnytte stedet for at blive overbelastet på én gang.

Drik masser af væske

Fluid hjælper med at vaske fødevarer ned i spiserøret såvel som hjælper med at holde maden bevæger sig gennem hele tarmkanalen.

Få hjælp

Hvis du har mistanke om en sygdom, lidelse eller mere alvorlig tilstand, søge hjælp fra en gastroenterolog for medicinsk intervention. Det kan være nødvendigt at blive testet for allergi, fødevarer følsomheder, eller intolerans. Du kan også overveje at søge hjælp fra en registreret diætist, der har specialiseret sig i fordøjelsessystemet sundhed.

Fødevarer at medtage på daglig basis for god fordøjelse:

  • Fødevarer med højt fiber
  • Øge fiber i din kost langsomt for at forhindre overskydende gas, eller tage en gas-reducerende supplement, når de spiser fiberrig mad.
  • Fuldkorn
  • Lean eller fedtfattig proteiner
  • Hele frugter og grøntsager
  • Bælgfrugter (tørrede bønner og ærter)

Dette kan gøre ondt

  • Bliver distraheret under måltiderne
  • Spise hurtigt
  • Liggende efter et måltid
  • Bliver dehydreret
  • Ignorerer symptomer, der kan være tegn på alvorlig sygdom
  • Spiser kun en gang om dagen
  • Loading op på fedt og sukker og undgå fiber og hele fødevarer
  • Spise fødevarer, der er potentielt usikre (rå kød, upasteuriseret mejeri, fødevarer ikke holdes på ordentlige temperaturer)
  • Koffein og alkohol kan være irriterende til forskellige steder i fordøjelseskanalen for nogle mennesker
  • Fødevarer, der kan forårsage nogle mennesker symptomer:
  • Sure fødevarer som citrusfrugter, tomater, og peberfrugter
  • Spicy fødevarer
  • Løg
  • Fed mad (stegt, cremet)
  • Sukker alkoholer (årsag gas)
  • Høj fiber fødevarer
  • Kulsyreholdige drikkevarer
  • Mejeri (laktoseintolerans)
  • Nødder og frø