God Digestive Sundhed - Stop Smoking, sund vægt, Fiber


Korrekt fordøjelse begynder med god generelle sundhed. Fordøjelseskanalen og tilbehør organer afhænger for eksempel på en robust immunsystem til at bekæmpe infektionssygdomme. De er afhængige af hjertet og lungerne til at give en kraftig blodforsyning. Enhver sygdom, der kompromitterer andre organ systemer-såsom forhøjet blodtryk eller diabetes-sætter fordøjelsessystemet i fare.  

Naturligvis kan selv den mest samvittighedsfulde person, udvikle et fordøjelsessystem lidelse uden advarsel. Mange sygdomme er udløst af nogle genetiske tur wire indstillet før fødslen. For eksempel er omkring 20 procent af tilfældene Crohns sygdom menes at have en familiær oprindelse.

Men du kan forbedre dine odds for at bo godt eller lindre dine symptomer, hvis du bliver syg ved at følge generelle anbefalinger for en sund livsstil: Spis en fiberrig og fedtfattig kost, forblive aktive, ikke ryger, afholde sig fra alkohol eller moderat dit indtag, og kender dine individuelle risikofaktorer for fordøjelsessystemet sygdom.

Forebyggelse Digestive Disorders

Ville det ikke være fantastisk, hvis en ny blanding af yoghurt eller en potent ny antioxidant juice kunne beskytte os mod fordøjelsessystemet embedsmisbrug? Desværre sådanne kur-alls virkelig er ren fantasi.

Men virkeligheden er opmuntrende: De livsstilsvalg, der fremmer et sundt hjerte, knogler og gluteus maximus er de samme, der shore op dit fordøjelsessystem. Du behøver ikke at gøre noget særligt for at kramme din kolon. Her er råd fra sundhedseksperter:

Stop Smoking


Alle ved, at rygning forårsager hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, og lungekræft, men hvad har det at gøre med fordøjelsessystemet? Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC), af de 10 kræftformer blandt mænd, tre påvirker fordøjelsessystemet eller dets tilbehør organer: kolon og endetarmskræft (54 procent af alle kræfttilfælde findes i mænd er tyk-), kræft i mundhulen og svælg (15 procent) og cancer i bugspytkirtlen (13 procent). Alle tre har været knyttet til tobaksforbrug. To af disse er også blandt de 10 kræftformer, der rammer kvinder: kolon og endetarmskræft (41 procent eller kræft hos kvinder er tyk-) og kræft i bugspytkirtlen (10 procent).

Rygning skader dit fordøjelsessystem på andre måder også. Det kan:

  • Øge risikoen for Crohns sygdom og sår
  • Blunt immunsystem reaktion
  • Forlænge den tid det tager kroppen til at helbrede et mavesår
  • Forringe funktion af leveren og bugspytkirtlen
  • Bidrage til gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), alias sure opstød, ved at svække den lukkemuskel, der holder mavesyre ind i spiserøret

Opretholde en sund vægt

Fedme, især hvis du bære din ekstra vægt i maveregionen, er forbundet med en højere risiko for fordøjelsessystemet kræftformer, især kræft i spiserøret og tarmkræft. Det øger også risikoen for GERD, galdesten, leversygdom, og andre problemer. Fedme er associeret med type 2-diabetes mellitus, der skader de nerver, der regulerer fordøjelse. Denne ødelæggelse nerve kan føre til gastroparese (forsinket tømning af maveindhold i tyndtarmen), forstoppelse eller diarré og problemer med at synke.

Ophold fysisk aktive

Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet reducerer risikoen for at udvikle ulcus duodeni hos mænd og gastrointestinale (GI) kræftformer for både mænd og kvinder, og mindsker risikoen for blødning lidelser i fordøjelseskanalen i ældre voksne. Start små, hvis det er nødvendigt. Walk din hund rundt i nabolaget for et par dage om ugen. Svøm i den fælles swimmingpool, rake blade, eller hop på en motionscykel, mens du ser tv; bare gøre ting, du nyder at holde dig i bevægelse.

Følg en fedtfattig, fiberrig kost

Hvorfor er en fedtfattig, fiberrig kost, en såkaldt hjerte sund kost, godt for fordøjelsessystemet? Lad os starte med fiber. Fiber er det grove, ufordøjelig materiale i planter-fx æble skræl, potato skins, bønne avner, citruspulp, og selleri strenge. Fiber bulks op afføring og reducerer sandsynligheden bliver du forstoppelse eller har hæmorider fra dræning under afføring. Fiber menes også at hjælpe indvarsle mad hurtigt gennem GI-kanalen (et andet navn for fordøjelseskanalen). Dette reducerer mængden af ​​tid potentielle toksiner forbliver i kontakt med tarmens slimhinde og dermed reducere risikoen for fordøjelseskanalen og andre kræftformer.

En fedtfattig kost fremmer vægtkontrol, hjælper med at forhindre GERD, og ​​letter symptomerne hos personer med galdeblære sygdom, hiatal brok, kronisk betændelse i bugspytkirtlen, og inflammatorisk tarmsygdom.