GERD Hvordan du forbedrer din søvn


Du har måske gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), hvis dine sure opstød symptomer er kronisk, og du lider af dem mere end to gange om ugen. Hvis venstre ubehandlet, kan GERD føre til mere alvorlige helbredsproblemer over tid, såsom søvnforstyrrelser.

Ifølge National Sleep Foundation (NSF), GERD er en af ​​de førende årsager til forstyrret søvn blandt voksne i alderen 45 og 64. En meningsmåling foretaget af NSF fandt, at er mere tilbøjelige end voksne i USA, der oplever halsbrand dem uden halsbrand at rapportere følgende søvnrelaterede problemer:

  • søvnløshed
  • søvnighed i dagtimerne
  • uro i benene
  • søvnapnø
< p> Der er en særlig stærk sammenhæng mellem GERD og søvnapnø. Søvnapnø er kendetegnet ved overfladisk vejrtrækning under søvn en eller flere pauser i din ånde i løbet af natten at vare et par sekunder til få minutter. Disse pauser kan forekomme 30 gange eller mere i timen. Efter disse pauser, typisk vejrtrækning normalt genoptages-ofte med høj fnys eller kvælning lyd.

Søvnapnø kan gøre dig træt og uoplagt i løbet af dagen, fordi det forstyrrer søvn og er normalt en kronisk tilstand. Som et resultat, kan det hæmme funktion dagtimerne og gøre det svært at koncentrere sig om daglige aktiviteter. NSF anbefaler, at personer med natlig GERD symptomer screenes for søvnapnø.

Ud over disse vanskeligheder med at sove, symptomer som hoste og kvælning i GERD patienter har tendens til at forværres, når, ligger ned, eller forsøger at sove. Tilbageløb af syre fra maven til spiserøret under GERD kan sikkerhedskopiere så langt som din hals og strubehoved, få dig til at opleve en hoste eller kvælning fornemmelse, der kan vække dig fra søvn.

Selvom disse symptomer kan være frustrerende og til tider endda skræmmende, er der mange måder, du kan forbedre din søvn. Livsstil og adfærd ændringer kan gå en lang vej mod at hjælpe dig med at få kvalitet søvn, du har brug-selv med Gerd.

Brug en Sleep Wedge

Harvard Medical School antyder, at sove på et specielt designet stort, kileformet pude kan være effektive til at styre GERD-relaterede søvnproblemer. I modsætning til almindelige puder, kileformede puder forhindre kroppen i tilbagelænet i en bøjet position, hvilket kan øge presset på maven og forværre halsbrand og refluks symptomer.

Selvom du ikke kan være i stand til at finde en søvn kile på en regelmæssig strøelse butik, mange barsel butikker bære dem, da Gerd er almindeligt under graviditet. Du kan også kontrollere medicinske levering butikker, nogle købmænd, og specialkemikalier søvn butikker.

Incline din seng


Vippe hovedet af din seng opad vil hæve dit hoved, der kan bidrage til at mindske risikoen for, at din mave syre vil reflux i din hals i løbet af natten. The Cleveland Clinic anbefaler at bruge seng risers, som er små, kolonne-lignende platforme, der er placeret under benene på din seng og bruges ofte til at gøre plads til opbevaring. Du kan finde dem på de fleste hjem tilbehør butikker.

For GERD behandling, placere risers kun på de to ben på toppen af ​​din seng (Hovedgavl ende), ikke under benene ved foden af ​​din seng. Målet er at sikre, at dit hoved er hævet højere end dine fødder. Harvard Medical School anbefaler blokke eller stigrør være fire til seks inches høj for de bedste resultater.

Vent med at ligge ned

At gå i seng for hurtigt efter at spise kan forårsage GERD symptomer til at blusse op og påvirke din søvn. The Cleveland Clinic anbefaler efterbehandling måltider mindst tre til fire timer før ligger ned og undgå sengetid snacks. Harvard Medical School går et skridt videre og tilråder, at du prøver at holde bevægelige i mindst 30 minutter efter efterbehandling din aftenmåltid.

Walk din hund eller tage en afslappende spadseretur gennem dit kvarter efter middag. Hvis en tur ikke er praktisk natten, tager opvasken eller sætte væk vaskeri tæller som aktivitet.

Spis mindre, mere hyppige måltider og undgå fødevarer og drikkevarer, der forværre symptomerne. Mens livsstilsændringer kan ofte væsentligt at forbedre din søvn kvalitet, nogle mennesker med GERD også brug medicinske behandlinger. Din læge kan hjælpe med at skabe en samlet behandling tilgang, der virker bedst for dig.