Afslapning Teknikker til depression


Depression stjæler væk perspektiv, og det bliver vanskeligt at se livet objektivt. Lidt irriterende vokser i størrelse, og store spørgsmål bliver overvældende. Stress er en vigtig faktor i disse svar. Forskningen fortæller os, at i de fleste tilfælde, de to første episoder af svær depression er stress-induceret. Hvis tilstanden gentager sig en tredje og kontinuerlige gange, konsensus angiver årsagen kan være genetisk. Uanset hvad, for at holde stress på afstand, mens du komme sig, og at hjælpe med at afværge en gentagelse, overveje at prøve et par modgift. Du kan finde disse enkle aktiviteter bringe lindring nu, og løbende glæde, når du har genvundet.

Få udendørs.

Det handler ikke om en daglig dosis af vitamin D. I stedet frisk luft, solskin, syngende fugle og blomstrende blomster går sammen om at producere fred og lykke. Når vejret tillader det, tage en formiddag kop te eller kaffe uden for. Inhale dybt og udånder langsomt. Hør, se, og sætter pris på den nye dag. Fyld fuglebad eller plante en gryde med blomster. Naturens verden venter uden for døren, klar til at blænde og forbløffe dig.

Bevæge sig mod sundhed.


Major depression forårsager ondt i kroppen, og smerter i ånden. Så tanken om motion kan virke skræmmende eller helt udelukket. Viser undersøgelser imidlertid den mindste mængde af fysisk aktivitet kan hjælpe i alle aspekter af inddrivelse. Start små, og bede en ven til at deltage sammen med dig. Det kan være en kort gåtur rundt om blokken, eller en sejltur rundt i storcenteret. Lov dig selv en belønning, når du får gjort, og bump op bonus som aktivitet stiger. Gør det dagligt, gør det sjovt, og bemærk fordelene.

Nyd gode dufte.

Dufte udløse glade minder og overtale sindet til at slappe af. Lavendel, for en, er kendt for sine terapeutiske egenskaber. Du har måske andre som personlige favoritter. Find en duftende stearinlys, du nyder, en sengelinned spray til spritz din pude, eller en krydret nellike til nåde dit natbord. Kunsten at aromaterapi kan tilpasses til dine præferencer - og har evnen til at ændre atmosfæren omkring dig.

Feed din krop.

En velnærede krop brændstoffer ånden i kampen for inddrivelsen. Når din appetit mangler, så prøv at spise små mængder af ernæringsrigtige fødevarer oftere i stedet for at springe et måltid, eller søger at junkfood. Medtag citrus, bladgrøntsager, æg, bønner, bananer, og fuldkorn til energi-styrke egenskaber. Det er en gammel ordsprog, men sandt: Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Hvis du starter ud ernæret, nedturen af ​​en sulten krop er mindre tilbøjelige til at forekomme. Watch sukkerindtag, bagværk og pasta (raffinerede kulhydrater), da de kan forårsage en energi spike og lavkonjunktur. Når det er muligt, spise middag med selskab. Tilbagelænede samtale under måltidet gør alting smager bedre. Vælg en lys emne; ingen stressende diskussioner tilladt ved måltiderne.

Latter er den bedste medicin.

Nå, måske ikke det bedste. Dog kan en latter eller smil dramatisk ændre dagens teint. Indrømmet, nogle gange kan det ikke være på din radarskærm. Men tænk om leje de sjoveste film, du nogensinde har set. Spring dem med en tung plot. Tænk tankeløse og morsomt. Le af enkle ting (humor på en andens regning er ikke tilladt). For let underholdning, fodre egern og se deres narrestreger. Tjek Johnny Carson genudsendelser på YouTube. Se efter humor i hverdagen. Tillad dig selv et minut at snicker, smil, latter, og i sidste ende, grine.