En dosis af taknemmelighed Hvordan Being Thankful kan holde dig sund


Undersøgelser viser, at mennesker, der regelmæssigt praktiserer give tak er gladere.

Skrevet af Robin MadellMedically Anmeldt af George Krucik, MDA A AShare Bar LinkCancel

Hvad hvis der var en løsning at understrege så enkel, at det indebar andet end at føle taknemmelig for de gode ting i dit liv? Faktisk er der. Denne løsning hedder taknemmelighed.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt praktiserer følelse taknemmelige har et ben op, når det kommer til deres helbred. Robert Emmons, en professor i psykologi ved University of California i Davis, har været en førende forsker på dette voksende område, kaldet "positiv psykologi". Hans forskning har vist, at de, der vedtager en "holdning af taknemmelighed" som en permanent tilstand i sindet opleve mange sundhedsmæssige fordele.

Emmons 'resultater, sammen med dem fra andre forskere som Lisa Aspinwall, en professor i psykologi ved University of Utah, tyder på, at taknemmelige mennesker kan være mere tilbøjelige til at:

  • tage bedre vare på sig selv fysisk og mentalt
  • engagere sig i mere beskyttende sundhedsadfærd og vedligeholdelse
  • få mere regelmæssig motion
  • spise en sundere kost
  • har forbedret mental årvågenhed
  • planlægge regelmæssige fysiske undersøgelser med deres læge
  • bedre at klare stress og daglige udfordringer
  • gladere og mere optimistisk
  • undgå problematiske fysiske symptomer
  • har stærkere immunforsvar
  • opretholde en lysere syn på fremtiden

Med denne liste over fordele, ville der ikke ønsker at prøve det? For at komme i gang at takke, overveje at integrere nogle af de nedenstående trin i dit daglige liv.

Fokus opmærksomheden udad

Din holdning spiller en stor rolle for, om du kan føle taknemmelig trods livets udfordringer. Ifølge Emmons, er taknemmelighed defineret af din holdning til både omverdenen og dig selv. Han foreslår, at de, der er mere opmærksomme på de positive i deres liv har en tendens til at fokusere deres opmærksomhed uden for sig selv.

Vær opmærksom på hvad du har


Du kan antage, at personer med flere materielle besiddelser har mere at være taknemmelig for. Imidlertid foreslår forskning andet. Edward Diener, en professor i psykologi ved University of Illinois, fandt, at en høj procentdel af velhavende mennesker i Japan rapporterer lavt livstilfredshed, ligesom dem, der lever i fattigdom i Indien gør. Disse resultater tyder på, at det ikke er, hvor meget du har, men hvordan du har det, du har, der gør forskellen.

Hold en taknemmelighed Journal

Optagelse hvad du føler taknemmelig for i et tidsskrift er en fantastisk måde at sige tak på en regelmæssig basis. Emmons fandt, at de, der er opført fem ting, de følte sig taknemmelig for i en ugentlig taknemmelighed tidsskrift rapporterede færre sundhedsproblemer og større optimisme end dem der ikke gjorde. En anden undersøgelse viser, at daglig skrivning førte til en større stigning i taknemmelighed end ugentlig skriftligt.

Omformulere Situationer som positive

Det er faktisk ikke en udfordrende situation, der bittert. Det er, hvordan du opfatter situationen. Næste gang du finde dig selv at klage over livets problemer, se om du mentalt kan "vende switch" at indramme tingene anderledes. For eksempel, i stedet for at komme ned omkring mangler en mulighed, så prøv at se den positive side. Du har måske nu har mere tid til direkte til andre prioriteter.