9 nemme måder at snige motion ind i din dag


Vi ved alle, at motion er vigtigt at opretholde en generel sund livsstil. Men for mange mennesker, at finde motivationen til at være mere aktive kan være svært. Selv når vi er motiverede for at gå til en løbetur eller at ramme gym, kan finde tid være en udfordring med alle de andre daglige ansvar. Så hvordan kan vi passer på nogle fysisk aktivitet, eller måske endda narre os selv til at få motion uden megen ekstra indsats? Her er en række tips, der kan hjælpe dig med at få plads til mere motion ind i din travle tidsplan.

Tag trappen

Mens elevatoren kunne holde nogle appel om morgenen eller efter en lang dag, ved at tage trappen, vi kan få noget motion og føler sig bedre i starten af ​​dagen, eller når vi er på vej hjem.

Gå til aktiviteter ærinder


Uanset om du er på vej til arbejde, tage en hurtig tur til butikken, eller besøger en ven, gå og / eller tage offentlig transport kan være en udmærket måde at passe i nogle øvelse.

Give Up 'Bedste' parkeringsplads

Folk ofte jockey på parkeringspladser for at få stedet nærmest indgangen eller trappeopgange og dermed kan opleve stress og endda tabe tid. Park i bagsiden af ​​partiet, eller højere oppe i parkeringshus at indbygge lidt ekstra walking.

Find en ven

Enhver form for motion rutine, men tung eller let, bliver meget lettere at holde sig til, når du har en ven til at slutte sig til dig. Uanset om det er en kort gåtur til frokost et par dage om ugen, eller et fastsat tidspunkt i fitnesscentret, venner er altid fremragende selskab og motivation.

Stræk siddende

Selv hvis du sidder fast i en stol bag et skrivebord, der er måder at få lidt fysisk aktivitet: prøv at strække og gøre tå-hånd; gøre et par torso drejninger; sidde mere oprejst, eller skubbe skuldrene tilbage og hold, indtil du "føler brænde." Det kan synes næsten for simpelt, men disse små tricks kan hjælpe dig med at holde smidig og alarm ved langsom eftermiddagen timer. Vær kreativ med din stol!

Tag flere ture

Snarere end at forsøge at spille, hvor-mange-købmand-poser-kan-I-bære-at-once spil hver gang vi kommer hjem fra butikken, foretage flere ture med dagligvarer og andre indkøb. Du kan få nogle ekstra skridt for at øge din puls og samtidig være sikker på, at du ikke vil falde og bryde æggene. 

Hold op omkring Parlamentet

Alle de små gøremål, som tvinger os til at komme op af sofaen og flytte rundt-støvende, støvsugning, rengøring vinduer osv-alle tilføje ekstra aktivitet til vore dage. Simple ting som at gå rundt i huset for at støvsuge eller støv, hug ned for at komme til svært tilgængelige områder med til at strække vores muskler, mens vi fastholder et rent hus. 

Gøre bedre brug af "TV Time '

Hvor ofte vi gør brug af den tid foran fjernsynet? Hvorfor ikke prøve at bruge mere TV-tid til at arbejde i nogle aktiviteter? Push-ups, squats, går eller løber på plads-snarere end at sidde tilbage, mens du ser TV, kan gøre dig blive en mere "aktiv" publikum medlem.

Stop Standing Still

Helst vi befinder os stående rundt venter i linje, på arbejde og venter på mad til slut madlavning i køkkenet-forsøge at få flytte rundt så meget som muligt. Rocking op og ned på vores tæer, spænde og frigive vores abs eller gluts, laver krøller med poser, punge eller dokumentmapper er alle måder at få en lille smule af muskel brænde mens vi ellers ville være bare stående rundt.   

Mange af disse små tricks tilsyneladende ikke kan lide de vil gøre meget, men enhver aktivitet er bedre end ingen aktivitet. Jo mere, at disse former for tricks bliver vaner, og jo længere vi kan fastholde disse vaner, jo mere energi er vi tilbøjelige til at have. Ideelt vil disse vaner føre til en samlet forøgelse af aktivitetsniveauet-og hvis vi får os til at være mere aktiv i små måder, i sidste ende kan det føre til nogle store ændringer.