Kids Fitness


Fysisk aktivitet, sund kost og en god nætter søvn er virkelig vigtigt at holde børn sunde og raske. Undgå sodavand og for meget skærm tid er også vigtige. Barndom fedme er mere end tredoblet i de seneste 30 år. Ifølge National Institutes of Health (NIH) næsten en ud af tre børn i USA er overvægtige eller fede, sammenlignet med blot én i 20 i 1980'erne. Her er nogle tips til at holde dit barn sund og rask, og for at lægge grunden til en levetid på sund levevis.

Fysisk aktivitet

Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler mindst en times fysisk aktivitet om dagen for børn. Når du faktor i aktiv leg, fordybning tid, og gym klasse i skolen, kan en time gå temmelig hurtigt. Fysisk aktivitet kan være så simpelt som at spille udenfor. Ældre børn ofte nyder gruppeaktiviteter eller holdsport. Mange lokalsamfund har en Parks and Recreation Department, der organiserer Ungdom sportsgrene som fodbold, basketball, baseball, og svømning.

Huslige pligter i Motion


Pligter er stor øvelse. Hvis de bevæger sig, er de udøver. Men ingen forældre ønsker at have argumenter om gør sengen, optagning legetøj, eller tømme papirkurven. Gøre disse gøremål givende ved at tilbyde et incitament-en sjov udflugt eller en godtgørelse. Hvis du har mere end ét barn, gør det til en venskabelig konkurrence. Den, der udfylder de fleste opgaver får prisen. Hvis du vil tilføje endnu et lag af motivation (og bevægelse), spille nogle sjove musik, og fastsætte en frist baseret på, hvornår en sang er færdig med at spille. Du vil alle blive bevæger sig hurtigere, og arbejdet vil blive udført før.

Slik ikke er Treats

Fristende selvom de kan være, bør belønninger ikke komme i form af slik eller mad. I stedet tilbyder en sjov belønning, der opfordrer fysisk aktivitet-lignende en nat på skøjtebane, plukke brætspillet ved næste familieaften, eller et nyt stykke legetøj. Børn som belønninger, så bruge disse incitamenter ikke kun for gøremål, men for karakterer og god opførsel.

Begræns skærmen tid

Fjernsynet kan være en stor babysitter i et stykket, men det råder dig og dit barn til altid tænde røret at udfylde tiden. Tid brugt i foran fjernsynet og computeren er inaktiv tid. Den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler, at børn begrænse deres skærm tid til to timer om dagen. Opret i stedet en kurv af aktiviteter-fortov kridt, puslespil, hoppe reb, skattejagt-som du kan tilbyde dit barn, når du har brug for blot et par minutter til dig selv. En anden mulighed: fortælle dem til at gå udenfor og spille !.

Øv, hvad du Forkynd

Verbalt tilskynde dine børn til at være aktive kun får dig så langt. Du skal være et godt eksempel og tonen. Hvis dit barn ser dig ned på sofaen og kanal surfing, vil han eller hun ønsker at gøre det også. Begræns dit TV og computer timer, og tage dine børn ud for en cykeltur eller rulleskøjte rundt i nabolaget. Det er godt fysisk aktivitet og stor familie-bonding tid.

Fremme gode kostvaner

Børns ganer er under konstant forandring og udvikling. Hvad de ikke kunne lide, da småbørn kan blive deres foretrukne fødevarer som teenagere. Genindføre fødevarer, især frugt og grøntsager, for at tilskynde udvide deres mad smager. Du kan endda overveje at indføre en One-Bite Rule-du nødt til at tage en bid af det hele, selvom du tror, ​​du vil ikke lide det. Du ved aldrig, hvornår det kan være lækker. Alle bør forsøge at spise fem portioner frugt og grønt hver dag. Sidder ned som familie for at spise aftensmad også fremmer sund kost.

Drik vand, ikke Soda

Soda er ikke en sund drik for børn eller voksne. Det er fuld af sukker og kan forårsage hulrum og fedme. Kost soda er heller ikke en sund drik. Vand er den bedste drink til dig og dine børn. Alle bør drikke seks til otte glas om dagen.

Du må ikke slå dig op

Indstilling mål og begrænsninger for dit hus er en fantastisk måde at tilskynde til adfærd og strukturere et sundt miljø; alle tager det er indsats og vilje. Men du behøver ikke bebrejde dig selv, hvis du tilbyder en Snickers bar som en behandler en gang imellem, eller hvis du lader dine børn se en ekstra times TV en nat. Så længe du fortsætte med at fremme sunde vaner, lejlighedsvis overbærenhed er bare fint.

En god nats søvn

Få en god nats søvn er meget vigtigt, når det kommer til at bo pasform. Børn, der får en god nats søvn er langt mindre tilbøjelige til at være overvægtige eller fede, eller har medicinske og adfærdsmæssige problemer. Har en regelmæssig sengetid rutine og holde sig til det. Fremme en god mængde søvn hver nat.