Sund spise Kids


Brændstofpåfyldning et barns krop med de rigtige fødevarer understøtter ikke kun vækst, men kan også etablere livslange sunde spisevaner. Etablering af en sund kost mønster tidligt er afgørende for en levetid på sundhed.

Måltiderne Tips

Start Tørstof


Start faste stoffer med dit barn på omkring en alder seks måneder, når de begynder at vise interesse i fødevarer. Første fødevarer kan være lige smag af hvad familien spiser. Pureret appelsin og grønne grøntsager er store første fødevarer. Efter alder én, skal dit barn spise hvad familien spiser, selv kød og chunky fødevarer skal slibes eller skæres op. Dit barn skal begynde til selv foder med ni til tolv måneder. Placer sund mad på deres magasin og lad dem vælge og vrage, hvad de skal spise og hvornår de skal stoppe. Vi har alle en stor naturlig kontrol over vores appetit og tilskynde babyer til selv foder er en fantastisk måde at hjælpe med at udvikle dette. Prøv at undgå den ene mere bid tilgang til fodring. Hvis en baby drejer hovedet væk, når du tilbyder dem mad, deres reguleringssystem siger det er fuld, og de er færdig med at spise.

Spise lys og ofte

Børn har brug for at spise oftere end voksne. Især under vækst ryk, vil dit barn har brug for ekstra brændstof. Tilbyd dine børn nærende snacks i mellem måltiderne, så de ikke når til usunde, når de er famished. Opskæres grøntsager og frugt, fuldkorn og magert protein som kylling, fisk, tofu, og bælgfrugter alle gøre store snacks.

Balance

For at forhindre overskydende vægtøgning, opmuntre regelmæssig fysisk aktivitet og balance portionsstørrelser med forbrændte kalorier. Du behøver ikke at tælle dit barns kalorier eller veje deres mad. Men hvis de har haft en inaktiv dag, skal du ikke overbelaste deres plade; det er unødvendigt. På den anden side, hvis de har været særligt aktive-havde fodbold praksis, red deres cykel med en ven, og spillede tag efter skole-de kan brug for den ekstra brændstof ved spisetid.

Spis som en familie

Undersøgelser viser, at familier, der spiser sammen give børn med mere næring samlet. De børn, der spiser sammen med deres familier forbruge mere frisk frugt og grønt og mindre sodavand. De spiser også mindre fedt og mere fiber, calcium, jern, folat og visse vitaminer. Forskningen viser, det er ligegyldigt, hvor mange mennesker der er i din familie eller hvor gamle børnene er, at spise sammen er godt for alle. Mens spise frokost sammen kan være umuligt, har til formål at spise morgenmad og middag som en familie ofte.

Spis din veggies

Dine børn vil ikke spise grøntsager, hvis de ikke kan se dig gøre det samme. Sørg for at modellere den slags adfærd, du ønsker dine børn skal have. Gør spise producere let: har friske frugter og grøntsager på hånden og let tilgængelig, så børnene vil række ud efter dem, og tjene en frugt og / eller grøntsager ved hvert enkelt måltid.

Serveres næringsrig Foods

Forarbejdede fødevarer er ofte fulde af sukker, natrium, usunde fedtstoffer, og kalorier. Undgå at måltider for dine børn, der bruger forarbejdede fødevarer. I stedet vælger friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød, frisk fisk, fjerkræ, og fiber-rige fødevarer som bønner og bladgrøntsager. På købmand, shoppe omkredsen ", hvor de friske fødevarer er. Undgå de indvendige gangene hvor mange af de forarbejdede fødevarer er hylden.

Spis regnbuen! Børn har brug for alle deres vitaminer og mineraler til at vokse ordentligt. Serveres fødevarer med højt ernæringsmæssige kvalitet for at sikre, at de får alt, hvad de har brug for. Ernæringseksperter anbefaler, at vi spiser Rainbow- betyder grøntsager og frugter i alle farver. Det er vigtigt at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag.

Begynde at give børn fuldkornsprodukter sorter af korn tidligt, så de lærer at nyde dem. Mens hvidt brød og sukkerholdige korn hovedsagelig markedsføres over for børn, er de ikke nær så sundt som fuldkorn. Prøv fuldkornsbrød og brune ris. 

Variety

For at undgå kræsne, tilbyder en række fødevarer tidligt og opmuntre børnene til at prøve nye fødevarer. Få børnene involveret i planlægning, indkøb og tilberedning af mad-du kan opleve, at hvis de er en del af processen, vil de være mere tilbøjelige til at spise en række fødevarer.

Portion kontrol

Fremme balance, sort, og mådehold i et barns spisemønster. Alle os er født med naturlige regulering af, hvordan det føles at være sulten, tilfreds, fuld og overfull. Opmuntre dit barn til at spise til tilfredshed, uden at overfylde deres maver.

Med særlig vægt på, hvad, hvornår og hvor meget dit barn spiser, kan du hæve en sund eater, der vil nyde en række fødevarer i de korrekte portioner til en levetid.

Ting at undgå

Rens din plade Club

Fremme børn til altid rense deres plade kan føre til overspisning. Lad dem beslutte, hvornår de er fulde. Når de er gamle nok (omkring fem år), bør du endda give dem mulighed for at betjene sig selv. Og give dem sekunder, hvis de er stadig sultne. Hvis du har lyst til dit barn er at bruge denne frihed til at undgå visse ting på deres plade (nemlig grøntsager), spare hvad der er tilbage til deres næste snack tid.

Fylde på Juice

For meget frugtsaft kan være til skade for dit barns spisevaner og sundhed. En form for flydende kalorier, kan det bidrage til overskydende kalorieindtag uden at opfylde sult. Alternativt kan dit barn "fylde op" på saft og ikke spiser andre nærende fødevarer. Endelig kan alle sukker i frugtsaft føre til dental bekymringer.

Indtil de er 6 måneder, bør børn ikke have frugtsaft, medmindre det er at lindre forstoppelse. Ifølge Mayo Clinic, for de fleste børn, bør otte ounce af 100-procent frugtsaft være den daglige grænse.

Dårlig Nutrient Kvalitet

Mange børn spiser for mange fødevarer, der indeholder store mængder af fedt, sukker og natrium. Chips, cookies, donuts og andre forarbejdede fødevarer repræsentere "tomme" kalorier med få sundhedsmæssige fordele. Altid tilbyde nærende fødevarer først og overveje "junk" fødevarer kun som en lejlighedsvis særlig behandling.

At blive en Short Order Kog

Du må ikke ende med at gøre en særlig middag for alle i familien. .Everyone I familien skal spise det samme måltid. Den eneste undtagelse er, hvis nogen i familien har en fødevareallergi. For at få børn til at prøve nye fødevarer, bede dem om at tage mindst én bid af hver fødevare på deres plade.