Hvordan motion kan hjælpe bipolar lidelse


Håndtering af bipolar lidelse kræver som regel en omfattende behandling plan, der indebærer medicin og psykoterapi. En vellykket behandling plan bør også omfatte forvaltningen livsstil ud over medicin og terapi.

Det betyder at understrege adfærd og aktiviteter, der kan forbedre den generelle sundhed og undgå eller minimere usunde adfærd. 

Motion er rangeret højt på listen over sunde livsstilsvalg, sammen med tilstrækkelig søvn, og en afbalanceret kost.

Hvordan virker det passer i

Det er blevet almindeligt fastslået, at regelmæssig motion er godt for alle, men det er en vigtig komponent i behandling af bipolar lidelse af flere grunde:

  • Vægtøgning er et fælles problem for mennesker med bipolar lidelse. Det er et symptom på bipolar depression, men også en bivirkning af mange af de medikamenter, der behandler den tilstand, herunder lithium, antipsykotika og antikonvulsiva. Motion kan hjælpe en bipolar person, opretholde en sund vægt.
  • Motion kan bidrage til at forbedre en persons udseende, hvilket igen forbedrer sit selvværd og humør, som begge lider som en del af bipolar lidelse.
  • Motion har også vist sig at øge kroppens naturligt producerede humør elevatorer som endorfiner. Det kan hjælpe rolig angst og hjælpe løfte en person ud af depression.

Jeg vil have tips om håndtering af bipolar. Udforsk flere artikler.

Sådan fungerer det


Fysisk aktivitet kan styrke musklerne, øge udholdenhed og hjerte-kar-sundhed. Det gør også du ser og føler better.But der er nogle ting at huske på:

  • Hvis du ikke motionerer regelmæssigt eller planlægger at væsentligt ændre din motion rutine, er det en god idé at konsultere din læge, før du starter en øvelse program for at minimere risikoen for skader.
  • Det er en god ide at starte på en let niveau og øge sværhedsgrad gradvist for at undgå skader. Vær tålmodig.
  • Gør din træning så regelmæssigt som muligt.
  • Motion behøver ikke at være kompliceret. Arbejde ud betyder ikke at finde penge i dit budget til at bruge på en gym medlemskab eller en personlig træner, selv om de er helt sikkert muligheder. Det kan være så simpelt som at sætte den ene fod foran den anden oftere - bare tilføje ekstra walking tid til din tidsplan, enten tage en tur rundt om blokken eller ved at springe elevatoren til fordel for trappen.
  • Det er ofte anbefales at finde aktiviteter, du nyder snarere end at forsøge at tvinge dig selv til at gøre aktiviteter, du ikke gør, fordi du er mere tilbøjelige til at holde sig til det. Hvis du kan lide cykling, gøre det. Hvis det er svømning, ramte puljen. Kampsport og yoga er et par mere af de endeløse fitness muligheder.

Hvem kan tage det

Alle kan finde en øvelse, der passer dem, og kan gavne dem. Og alle skal. Men hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, kan du kontakte din læge for at sikre, at du finde den rigtige form for motion, der passer dig.

Bivirkninger

Motion skal gøres ordentligt og med måde. Det er vigtigt ikke at overdrive det, især i starten, fordi skader kan resultere.

Nogle ting for mennesker med bipolar lidelse især at huske på er:

  • Personer, der tager lithium bør holde sig godt hydreret. Væsketab kan øge chancerne for lithium toksicitet, hvilket betyder, at koncentrationen af ​​lægemidlet i blodet kan nå giftige niveauer.
  • Det er også en god idé at holde træning og søvn adskilt med mindst et par timer, fordi at gøre motion for tæt på sengetid kan gøre det svært at sove.

Tilgængelighed

Det kan virkelig være så nemt som at gå ud af bagdøren og rundt om blokken. Der er mange måder at udøve, fra slæbningen snavs rundt i haven til at ramme maskinerne på en gym.

Højdepunkter

Regelmæssig fysisk aktivitet er til gavn for nogen, men kan være af særlig hjælp til at forvalte de negative virkninger af bipolar lidelse, såsom vægtøgning.

Motion bør indledes på et let niveau, og vanskeligheder bør tilføjes gradvist. Tager på for meget for hurtigt kan føre til skade. Kontakt din læge, før der iværksættes en ny eller forbedret træningsprogram.

Det behøver ikke at være kompliceret. Find noget fysisk du nyder at gøre og gøre det. Også, hvis der er et valg for en mere aktiv eller en mindre aktiv måde at gøre noget, plukke førstnævnte. Cykel til hjørne butikken i stedet for at køre eller bruge trappen i stedet for elevatoren.

Hvad The Expert siger

"Motion er vigtig. Periode. Fysisk sundhed fremmer mental sundhed og omvendt. Selv en simpel gåtur giver sindet at stille ned mens kroppen øvelser, "siger dr, Soroya Bacchus, en psykiater øve i Los Angeles.